|
 |
:: Rozgrzewka |
 |
Rozgrzewka jest integralną i bardzo ważną częścią
każdej dyscypliny sportowej, zarówno w pojęciu amatorskim jak i
zawodniczym.
Pamiętajmy, że sport to zdrowie ale trzeba wszystko robić z
głową.
Poniżej zamieszczę kilka ćwiczeń, które rozgrzeją główne partie
mięśniowe a przede wszystkim stawy, które są odpowiedzialne za
pracę tychże mięśni i pełnią rolę amortyzatorów.
Ćwiczenia na stoku.
Najlepiej je robić w ubraniu i butach snowboardowych ponieważ
przyzwyczaimy już nasz organizm do tego sprzętu. Szczególnie
chodzi o buty.
1. Obustronne krążenia ramion w przód, a następnie w tył.
Połączone jest to z podskokami obunóż. Po 5 razy.
2. Rokrok na szerokość bioder i krążenia bioder. W prawą i lewą
stronę po 5 razy.
3. Dłonie na kolanach i krążenia nóg w stawach kolanowych. Po 5
razy w obie strony.
4. Krążenia głową w lewą i prawą stronę po 3 razy.
5. Składamy dłonie i rozgrzewamy nadgarstki.
6. Ćwiczenia dowolne*
Ćwiczenia z deską.
Po założeniu deski proponuję jeszcze kilka ćwiczeń.
1. Przejście z pozycji stojącej do pozycji zjazdowej, czyli
ugięcie nóg we wszystkich stawach, tułów nieznacznie pochylony,
głowa zwrócona do kierunku jazdy, ramiona lekko uniesione,
zgięte w stawach łokciowych. Następnie powrót do pozycji
wyjściowej. 5 razy.
2. 5 podskoków obunóż z deską.
3. J.w. tylko każdy podskok jest połączony z obracaniem deski.
Np. dla bardziej zaawansowanych podskok i obrót o 180 stopni. Po
3 razy w każdą stronę
4. Ćwiczenia dowolne*
I tyle tej filozofii.
* dowolne ćwiczenia, które chcecie wykonać aby jeszcze się
dogrzać. Pamiętajcie, że jeśli ktoś odniósł jakąś kontuzję to
trzeba na to miejsce szczególnie uważać i bardzo dobrze
rozgrzać.
Jest mnóstwo ćwiczeń, które można stosować. To jest tylko kilka
ćwiczeń, dzięki którym unikniecie być może jakiejś kontuzji, ale
przede wszystkim rozgrzejecie mięśnie i stawy. |
 |
|
 |
|
*
Najlepsi producenci desek
:: Hammer
:: Burton
:: Flow
:: Forum
:: Sims
:: Morrow
:: Nitro
:: Santa Cruz
:: Ride
:: Salomon
* Najlepsi producenci wiązań
:: Burton
:: Drake
:: F2
:: Flow
:: Forum
:: Nideker
:: Ride
:: Option
:: Salomon
:: Snow Pro eq
*
Najlepsi producenci butów
:: Burton
:: Blax
:: Control
:: Deeluxe
:: DC Shoes
:: Flow
:: F2
:: Hammer
:: Nitro
:: Head |
